Kako smršavjeti za 3 dana bez dijeta i tableta

Mnoge djevojke i žene gotovo neprestano razmišljaju o tome kako brzo izgubiti višak kilograma. Ako tražite načine za mršavljenje za 3 dana, tada predstavljamo najbolje opcije za mršavljenje bez dijeta i tableta.

Kako smršavjeti za 3 dana: pravilna prehrana

Postoji kategorija žena koje se užasavaju što će morati pribjeći dijetama kako bi brzo izgubile na težini. I ne donose stabilan i dugoročan učinak. Obično se izgubljeni kilogrami vrate i dovedu "prijatelje".

Osim toga, sva ograničenja u prehrani negativno se odražavaju na stanje unutarnjih organa, hormonalni sustav i metabolizam. Stoga, prilikom rješavanja problema kako brzo smršavjeti, odbacujemo ideju o strogim ograničenjima prehrane.

Druga krajnost, koju lijene dame vole, su "čudotvorne" tablete koje navodno omogućuju gubitak kilograma bez napora. Prilikom odabira, imajte na umu da je najmanji učinak koji ćete imati od ove vrste lijekova pročišćavanje crijeva i smanjenje oteklina, jer su uglavnom diuretička i proupalna.

U najgorem slučaju postići ćete ozbiljne poremećaje živčanog sustava i rada probavnog trakta. Imajte na umu da se takve tablete mogu uzimati samo nakon savjetovanja s liječnikom. I bolje ih je potpuno napustiti.

Pa kako izgubiti kilograme kod kuće bez pribjegavanja gore opisanim krajnostima? Odgovor je jednostavan - pravilna prehrana.

Mnogi su sumnjičavi prema tome, ali istodobno nikada nisu slijedili načela pravilne prehrane. Stoga, barem radi eksperimenta, isprobajte osnovne preporuke. Vidjet ćete kako možete smršavjeti bez da iscrpljujete tijelo, a da ga ne trovate. Većina će se iznenaditi koliko će se brzo promijeniti tijelo i izgled.

Ne zaboravite da gubitak kilograma ovisi o prehrani 90%, a o tjelesnoj aktivnosti samo 10%. Stoga ne odgađamo san o vitkom tijelu i u život uvodimo 10 pravila zdrave prehrane:

• Zaboravljamo na šećer i slatkiše, peciva i slastice, makar samo zato što ti proizvodi ne samo da daju višak kilograma, već i negativno utječu na stanje kože. Ako želite dobiti savršen ten, riješiti se osipa na koži, smanjiti lučenje sebuma, a zatim stavite tabu na sve što sadrži šećer.
• Ne pijemo gazirana pića, čak i ako je to obična mineralna voda. Ugljični dioksid oštećuje stijenke želuca, stimulira ih, što uzrokuje oslobađanje želučanog soka i započinje proces koji se naziva izrazom "sisanje u želudac". Čak i ako ste upravo jeli, ali pili gaziranu vodu, nakon nekoliko minuta osjetit ćete glad.
• Pijemo običnu vodu sobne temperature najmanje 1, 8 litara dnevno. Količina koju ćete popiti bit će zastrašujuća jer se čini kao nevjerojatno velik pomak. Ali ako popijete 250 ml natašte ujutro ustajući iz kreveta i tijekom dana, istu količinu 30 minuta prije jela i sat vremena nakon toga, nećete ni primijetiti koliko se brzo apsorbira. Inače, voda je izvor života kože. Nakon 3 dana vidjet ćete kako će se ten poboljšati. Ne pijte hladnu vodu, jer će u suprotnom neprobavljena hrana odmah završiti u crijevima i opet osjetiti glad.
• Mijenjamo prehranu: uvedite više povrća, izbjegavajući ono bogato škrobom (kukuruz, krumpir), jedite nemasno meso (pileći file, nemasna govedina), nemasnu ribu (oslić, mirok, šaran).
• Uzimamo u obzir broj pojedenih i konzumiranih kalorija. Ako razmišljate o tome kako brzo smršavjeti, pridržavajte se jelovnika koji ne prelazi 1200 kcal. Preporučujemo da se obratite dijetetičaru koji će za vas stvoriti prikladnu prehranu.
• Mi reguliramo obroke. Ovaj aspekt zahtijeva individualni pristup: netko treba jesti pet puta dnevno, dok netko treba jesti tri puta. Stoga dijelite svoju prehranu na nekoliko obroka, ali tako da unesete približno isti broj kalorija. Ako ste gladni, prigrizite tako što ćete pojesti 10 komada zrna badema ili 3-4 komada suhih šljiva ili suhih marelica.
• Reorganizacija hrane: ujutro jedite više ugljikohidrata (kašice). Zobena kaša s orasima donijet će maksimalnu korist. Započnite jesti proteinsku hranu s ručkom. Zaboravite hranu 3 sata prije spavanja.
• Promjena načina kuhanja. Zaboravite prženu hranu. Idite na jela s roštilja, kuhana na pari ili kuhana.
• Jedemo polako. Tako ćete izbjeći prejedanje.
• U prehranu uvodimo više fermentiranih mliječnih proizvoda, a to su jogurt, nemasni svježi sir, sirutka.
• Svakodnevno za večeru jedemo salatu od kupusa, svježe cikle i mrkve. Uz to se izvrsno slaže piletina, nemasno meso ili svježi sir. To će vam pomoći poboljšati probavu.

Naravno, morate zaboraviti na brzu hranu. Ako ne možete podnijeti bez slatkiša, tada jabuku narežite na kriške, pospite cimetom i dodajte žličicu meda. Sve to stavite u posudu i nosite sa sobom. Čim se želite razveseliti čokoladom, zgrabite jabuku.

Kako brzo smršavjeti: vježbajte

Koliko god depresivno zvučalo za neke dame, nemoguće je smršaviti bez povećane aktivnosti. Važno je to učiniti ispravno i ne pretjerivati.

Suština tjelesne aktivnosti nije gubljenje suvišnih kalorija, već zatezanje mišića, učiniti ona mjesta koja su ulegnula ili oslabila elastičnija. Uz to, gimnastika potiče proizvodnju seratonina, hormona zadovoljstva. Potiče metabolizam i poboljšava raspoloženje.

Stoga, uzimajući u obzir činjenicu da cilj treninga nisu olimpijski rekordi, već dobro raspoloženje i fit tijelo, radite što želite. Vježbajte svakodnevno:

• Hodati. Hodanje je izvrstan način za mršavljenje. Hitro hodanje 30 minuta je minus 250 kcal. Stoga promijenite svoju rutinu: idite na posao 20 minuta ranije i hodajte ili siđite s dva stajališta ranije i pređite sami preostalu udaljenost. Nordijsko hodanje (palicama) dat će još bolje rezultate: riješite se 500 kcal na sat takvih vježbi.
• Ples. Naučite neke vrste plesnih pokreta: orijentalni ili latinoamerički plesovi, plesna dvorana ili sport. Na internetu postoji mnogo videozapisa koji će vam u tome pomoći. Glavna stvar je predanost i ustrajnost.
• Pilates ili joga. Pilates je izvrstan način za stezanje mišića. Jednostavne vježbe omogućit će vam da osjetite svaki ligament i mišić koji ne rade ili su oslabljeni. U jogi i pilatesu sve su vježbe osmišljene na takav način da svi mišići u tijelu rade istovremeno. Stoga je učinak brz i impresivan.
• Vježbe daske i daske. Podignite tijelo ispruženim rukama i nogama. Držite ga u ovom položaju 30 sekundi. Pazite da su vam leđa i zdjelica u liniji. Stanite na laktove i držite još 30 sekundi. Napravite 10 prijelaza s laktova na ravne ruke i leđa. Stanite na koljena i odmorite se 20 sekundi. Ponovite ove vježbe još 2 puta.
• Vježba "Penjač". Stojeći u dasci, radite skokove nogama, simulirajući skokove u planinama. Izvedite ovu vježbu u 2 serije po 10 puta.
• Iskačući. Sjednite iz stojećeg položaja, dodirnite prstima pod, naglo iskočite. Ponovite ovu vježbu 3 serije po 10 puta.
• Čučnjevi. Sjednite 30 puta tako da linija koljena ne prelazi prste stopala.
• Vježba "Knjiga" za novinare. Legnite na pod, istovremeno podignite trup i noge savijene u koljenima. Učinak će doći ako napravite 3 serije po 10 puta za početnike, za one koji imaju dobru fizičku spremnost - 30 puta.
• Podignuvši ruke. Stanite na dasku i lagano se spustite na pod, savijajući ruke. Što sporije radite, to je učinkovitije. Pokušajte to učiniti 10 puta. Okrenite se leđima prema stolici, ruke odmarajte tako da vam tijelo bude podignuto iznad poda. Savijte ruke najmanje 10 puta.
• Vježba za struk. Nogu savijenu u koljenu stavite naprijed, savijte i drugu. Stavite ruke iza glave i pravite okrete i savijanja do koljena, pokušavajući ga dosegnuti. Izvedite 3 serije po 15 ponavljanja.

Odaberite vježbe ili komplekse po vlastitom nahođenju, usredotočujući se na svoju fizičku spremnost i zdravlje. Ako imate problema s leđima, onda izbjegavajte vježbe snage, ograničite se na plivanje i hodanje. Ako imate problema s kardiovaskularnim sustavom, onda se bavite jogom. Imajte na umu da možda imate druge kontraindikacije za određene sportove, pa prije početka treninga preporučujemo da se posavjetujete sa svojim liječnikom.

Soda bikarbona za mršavljenje kod kuće

Na mnogim su se internetskim izvorima pojavile informacije da je soda bikarbona za mršavljenje izvrsna alternativa iscrpljujućem tjelesnom vježbanju. Čini se da daje nevjerojatan učinak u kratkom razdoblju upotrebe. No, kako ga primijeniti - iznutra ili izvana - diskutabilno je pitanje.

Neki stručnjaci preporučuju uzimanje s sokovima, pićima ili otapanje u toploj vodi i pijenje. No, čini se da takve metode nisu sigurne, jer soda, ulazeći u želudac, neutralizira želučani sok. To će smanjiti glad, ali može oštetiti sluznicu želuca i dovesti do lošeg općeg zdravlja.

Stoga ćemo shvatiti kako smršaviti sodom. Ova tvar povoljno djeluje na stanje kože: čisti je, poboljšava metaboličke procese i djeluje anticelulitno. Stoga je poželjno primijeniti ga izvana.

Ako želite brzo smršavjeti, tada koristite sodu bikarbonu za mršavljenje kao dodatak u postupcima kupanja. Napravite kupke s otopinom sode. Za ovo:

1. Pomiješajte 300 g sode bikarbone s 500 g morske soli. Dodajte ga u toplu vodu. Kupkajte se s ovom otopinom 30 minuta.
2. Isperite vrućim tušem.
3. Temeljito se istrljajte ručnikom, čineći pokretima masaže na problematičnim područjima. Koristite anticelulitnu kremu za pojačavanje učinka.

Primijenite sve ove metode na sveobuhvatan način i nakon 3 dana u zrcalu ćete vidjeti obnovljenu ženu izvrsne figure, kože i dobrog raspoloženja. Ne zaboravite da su navedeni podaci samo u informativne svrhe. Kako biste pravilno odabrali metode rješavanja prekomjerne težine, preporučujemo vam da odete na sastanak s liječnikom.

Ako se pridržavate pravila pravilne prehrane i s užitkom izvodite razne tjelesne aktivnosti, dobivajući od toga zadovoljstvo, tada ćete za kratko vrijeme značajno smršavjeti.