Sanjate li da gubite kilograme, ali ne želite brojati kalorije i promatrati dijetu? Postoji učinkovit način! Pridržavati se pravilne prehrane. Naravno, pravilna prehrana pomaže da se postepeno smršave i za malu količinu kilograma, ali gubitak težine je vrlo udoban i težina će ostati dugo.
Osnovni principi pravilne prehrane za učinkovit mršavljenje
Pravilna prehrana ključno je ne samo sklad, već i zdravlje, dobro raspoloženje. Nije teško pridržavati se zdrave prehrane, jer ovdje nisu potrebna takva stroga ograničenja, kao da se primjećuju razne prehrane. Međutim, neka pravila i dalje postoje.
Koji su principi pravilne prehrane? Evo glavnih:
- To bi trebalo biti često i postupno;
- Obavezno pijte najmanje 1,5 litara čiste vode dnevno;
- U prehrani bi trebalo biti mnogo povrća i voća;
- Upotrebu muffina i slatkiša treba smanjiti;
- Koristite kuhanje, gašenje i pečenje kao toplinsku obradu;
- Potrebno je promatrati točan omjer proteina, ugljikohidrata i masti;
- Posljednji put treba jesti 4 sata prije spavanja.
Prije svega Uz pravilnu prehranu, morate jesti 5-6 puta dnevno. To bi trebao biti gusti doručak, srdačan ručak, lagana večera i zdravi zalogaji. Doručak je vrlo važan obrok, daje energiju cijeli dan, pomaže u izbjegavanju grickalica štetne hrane. Ručak bi trebao biti srdačan, jer je ovo glavni obrok tijekom dana. Za večeru biste trebali kuhati lagana jela koja se brzo apsorbiraju i istovremeno dobro zasićuju. Što se tiče grickalica, mora se vrlo pažljivo pristupiti svom izboru. Doista, često tijekom grickalica jedemo puno štetne hrane. Candy, peciva, kolačići, hot-dog-sve je to vrlo nesposobno za gubitak kilograma i zdravlja.
U ovom slučaju dijelovi bi trebali biti mali. Preporučljivo je jesti odjednom ne više od 1-1,5 šalica hrane. Takvi će dijelovi pomoći da se dobro dobro dobiju, ali ne i prejesti. Pored toga, česta i frakcijska prehrana pomoći će u uspostavljanju metabolizma.
Možete popiti bilo koja pića, ali oni ne bi trebali sadržavati puno šećera. Odnosno, komponiranja, voćna pića, čaj i kava trebaju se piti bez šećera ili s minimalnom količinom. Šećer možete zamijeniti medom. Što se tiče čiste vode, mora se puno piti. Pomaže u izbjegavanju dehidracije, ubrzavanju metabolizma, uspostavljanju rada crijeva. Stoga bi dan trebao biti pijan najmanje 1,5 litre vode, to je isključujući još jednu tekućinu. Najbolje je jesti vodu 20 minuta prije jela i pola sata nakon nje. To je korisno ne samo za zdravlje, već i za mršavljenje. Činjenica je da će čaša vode prije obroka pomoći smanjiti količinu konzumirane hrane.
Prema osnovama pravilne prehrane, u prehrani bi trebalo biti mnogo različitih povrća, bilja, voća i bobica. Biljna hrana sadrži ne samo mnogo vitamina i minerala, već i vlakana. Ova tvar pomaže da se dobro dobro uđe. Stoga, ako u jelovnik dodate salatu od povrća ili gulaš, to jest, htjet ćete samo nakon nekoliko sati. Osim toga, vlakna pomažu u čišćenju crijeva, to je također važno i pri gubitku kilograma.
Naravno, pravilna prehrana uključuje upotrebu zdravih proizvoda. To znači da se broj štetnih slatkiša, močvara, brza hrana mora smanjiti na minimum. Ali to ne znači da takvu hranu trebate odbiti u potpunosti. To je razlika između pravilne prehrane i prehrane. Prvo, ponekad si sebi možete dopustiti nešto ukusno, ali štetno. Drugo, slatkiši i mitsoni također mogu biti korisni ako ih pravilno kuhate. Na primjer, žele od voća ili bobica, peciva od zobenih pahuljica neće nanijeti štetu figuri, naprotiv, bit će korisne.
Jedan od načela pravilne prehrane za učinkovit gubitak težine je upotreba pravilnog toplinskog obrade proizvoda. Možete kuhati, peći u pećnici ili ugasiti hranu. Ali ne biste trebali pržiti. Ovom obradom količina masti raste, hrana će biti štetnija i visoko -kalorijska. Ako recept zahtijeva proizvode za prženje, to možete učiniti s malom količinom biljnog ulja i doslovno u roku od 1-2 minute. Ali bolje je izbjegavati ovu metodu kuhanja.
Ako želite smršavjeti pomoću pravilne prehrane, važno je promatrati ravnotežu. Često prevladavaju masti i ugljikohidrati u prehrani, dok bi za učinkovit gubitak tjelesne težine trebalo biti puno proteina, masti i ugljikohidrata. Nadalje, trebalo bi postojati složeniji ugljikohidrati koji su sadržani u žitaricama i povrću. A masti bi trebale biti korisne, možete ih pronaći u ribi, avokadu, biljnim uljima, orasima.
Vrlo popularna izjava o gladovanju nakon 18 sati nije uvijek tačna. Činjenica je da biste posljednji put trebali jesti hranu četiri sata prije spavanja. Stoga, ako idete spavati u 22-23 sata, bolje je ne jesti nakon 18 sati. Ako kasno odete u krevet, onda možete jesti u 19-20 sati. Dugo gladovanje može usporiti metabolizam, a to će ometati gubitak kilograma.
Principi pravilne prehrane za učinkovit mršavljenje potpuno su jednostavni. A rezultati će se pojaviti nakon 1-2 tjedna.
Kako napraviti jelovnik za mršavljenje uz odgovarajuću prehranu?
Kako napraviti jelovnik za mršavljenje uz odgovarajuću prehranu? To je vrlo jednostavno, jer je izbor proizvoda i jela vrlo velik.
Kao prvi obrok, trebali biste odabrati razne žitarice, jaja, sir, zdrave sendviče. Ovi se proizvodi dobro zasiću i daju snagu. Doručak možete nadopuniti voćem, povrćem, bobicama, biljem, orasima. Odnosno, bobice i orašaste plodove možete dodati u kašu, voće ili zelenilo u sir i napraviti omlet s povrćem od jaja. Što se tiče ispravnog sendviča, vrijedno je odabrati kruh od cijelog zrna s kriškom mršavog mesa ili sira, kao i povrća i bilje.
Na ručku si možete priuštiti i prvo i drugo jelo. Stoga možete kuhati juhu, kao i jelo za meso ili ribu i salatu od povrća. Naravno, juhu je bolje kuhati povrće. Ako više volite mesnu juhu, onda je bolje odabrati jelo od povrća za drugu - kasicu, gulaš, salatu.
U večernjim satima trebali biste dati prednost skutu, povrću, ribljim jelima. Također su prikladna jela od jaja. Možete kuhati razne tepsice, sireve kolače (pečene u pećnici), pirjane ili pečene ribe.
Što se tiče grickalica, bolje je odabrati voće, sušeno voće, orašaste plodove, jogurt, sir sa sirom, salatu od povrća, komad sira. Bit će to koristan i srdačan zalogaj koji neće naštetiti figuri. Mora se imati na umu da se orasi i suho voće mogu konzumirati u malim količinama, jer prve sadrže puno masti, a drugi - puno šećera. Ujutro prije ručka možete koristiti slatke grickalice, a bolje je odabrati mliječne i mliječne proizvode, povrće za popodnevne grickalice. Osim toga, možete imati užinu navečer. Nekoliko sati prije spavanja možete popiti čašu kefira ili jesti prirodni jogurt s niskim putem.
Odvojeno, vrijedno je istaknuti piće. Možete piti čaj, koktele, sokove, voćna pića, kompotacije, smoothieje, kavu. Ali istodobno, mliječni proizvodi s niskim putem trebaju se koristiti za koktele i smoothie. Bolje je piti kavu ne više od 1-2 puta dnevno i ne dodati masnu vrhnju. Što se tiče čaja, preporučljivo je piti zeleni i biljni čaj, kao aditive možete koristiti med, limun, cimet.
Ovo može biti jelovnik s pravilnom prehranom:
- Ujutro: Zobena kaša s bobicama s bobicama, sendvič s kriškom sira, sok; ili omlet s povrćem, kruhom, narančastom, kavom;
- Zanimka: voćna salata ili pregršt sušenog voća;
- Ručak: juha od pire od povrća, sjecka, salata i kompot; ili mesni borsch, biljna salata, kruh, voćni napitak;
- Popodnevni zalogaj: sir od voća ili bilje;
- Večera: pirjana riba s povrćem, kakao; ili povrća tepsije, kriška kruha, čaj;
- Prije odlaska u krevet: čaša kefira.
Naravno, možete napraviti jelovnik za gubitak kilograma uz odgovarajuću prehranu na drugačiji način. Ali važno je razmotriti sve savjete, kao i principe zdrave prehrane.
Jela koja će pomoći u mršavljenju pravilnom prehranom
Koja jela možete kuhati s pravilnom prehranom ako želite smršavjeti? Naravno, korisno! Puno je takvih jela. Glavna stvar je korištenje osnovnih pravila snage za pravilno mršavljenje. Dakle, morate odabrati nisko -latinu, a ne previsoku jela s malom količinom šećera.
Kad odaberete posuđe za gubitak kilograma, morate uzeti u obzir metodu kuhanja, odnosno kuhati, ugasiti i peći proizvode. Meso i riba treba odabrati ne previše masno, isto se odnosi i na mliječne proizvode. Pri pripremi salata važno je zapamtiti ispravno punjenje goriva. Bolje je koristiti kefir s niskim putem, biljna ulja, limunov sok. Što se tiče slatkiša i peciva, morate i mudro odabrati. Evo nekoliko zdravih i ukusnih jela koja će pomoći u gubitku kilograma s pravilnom prehranom.
Salata
Bit će potreban:
- 1 bugarska paprika;
- 1 mrkva;
- 1 jabuka;
- gomila salate;
- 2 žlice. l. biljno ulje;
- limunov sok;
- sol.
Nabavite lišće salate rukama, stavite jelo. Izrežite papriku i jabuku kockicama, naribajte mrkvu. Pomiješajte sve i stavite lišće salate, sol, začinite limunovim sokom i uljem.
Kotleti
Sastojci:
- 400 g teletine;
- 1 luk;
- 1 jaje;
- 1 žlica. l. raženo brašno;
- crni papar;
- sol.
Kuhajte karfiol u slanoj vodi, tucite u blenderu. Od teletine, luka, jaja i brašna čine mljeveno meso. Zatim dodajte pire iz kupusa i slijepih kotleta. Pecite u pećnici dvadeset minuta.
Juha od pirea
Potrebno je pripremiti:
- 500 g bundeve;
- 1 luk;
- 200 g krumpira;
- 50 g korijena celera;
- 1 TSP. đumbir;
- sol;
- 100 g krekera pšenice.
Mržite luk i pržite minutu. Dodajte nasjeckanu bundevu, celer i krumpir, ulijte vodu i kuhajte dok se ne kuha. Pet minuta prije kuhanja dodajte sol, đumbir. Zatim pobijedite blenderom. Poslužite s krekerima.
Pita od višanja
Bit će potreban:
- 100 g brašna;
- 150 g šećera;
- 200 g zobene pahuljice;
- 2 šalice trešanja;
- 5 jaja.
Pomičite jaja šećerom mikserom. Zatim dodajte zobene pahuljice i brašno, ostavite na nekoliko minuta. Ulijte tijesto u posudu za pečenje, stavite bobicu na vrh i pecite oko 40 minuta na prosječnoj temperaturi.
Kao što vidite, jela za mršavljenje su vrlo privlačna i lako ih je kuhati. Ako stvarno želite smršavjeti bez ozbiljnih ograničenja, trebali biste isprobati odgovarajuću prehranu. To ne podrazumijeva ozbiljna ograničenja hrane, pruža ogroman izbor jela i ne šteti zdravlju. Stoga će gubitak težine s takvom prehranom biti samo učinkovit, već i jednostavan.