Zanima li vas kako smršavjeti za 3, 5, pa čak i 10 kg kod kuće, bez pomoći stručnjaka? Dijeta i fizičke vježbe postat će vaši najveći saveznici, ali čak i uz njihovu pomoć da izgube kilograme tijekom tako kratkog vremenskog razdoblja bez zdravstvenih posljedica. Otkrijte načine gubitka kilograma za tjedan dana i saznajte koliko kilograma stvarno možete pasti za 7 dana.
Kako smršavjeti za tjedan dana? Danas je kult tijela pokrivao gotovo cijeli svijet, a takva se pitanja mogu naći na svakom koraku. Moda za zdravu prehranu i fizičke vježbe uhvatila je um tolikog broja ljudi koji žele izgledati kao njihovi idoli. Kad "češljaju" Internet u potrazi za savjetima o brzom mršavljenju, možete naići na zastrašujuća pitanja na internetskim forumima, na primjer, "kako smršavjeti u tjednu za 10 kg". Ali gubitak od 10 kg znači potrebu za spaljivanjem 70 000 kilokalorija!
Živimo u vremenima koja nam otvaraju jednostavan i brz pristup znanju, ali u potrazi za odgovorom na uzbudljivo pitanje „Kako smršavjeti u tjedan dana“ moramo održavati budnost. Savjeti poput "Jedite samo 1200 kilokalorija i trenirajte tri puta dnevno" daju čak i kvalificiranim trenerima!
Teško je održavati zdrav razum susretom s takvim podacima, ako ne znate da su ti savjeti opasni za zdravlje. Saznajte kako smršavjeti za tjedan dana bez štete za zdravlje i učinkovito, kao i proučiti prehranu i vježbe koje će vam omogućiti da to učinite.
Mogu li smršavjeti za tjedan dana?
Odgovor na pitanje je li moguće izgubiti nekoliko kilograma u tjednu, jedan: naravno, možete. Ali, prvo, hoće li doći do učinkovitog i stabilnog gubitka kilograma? Drugo (što je još važnije)-hoće li biti korisno za naše zdravlje? Sve ovisi o pojedinačnom pristupu procesu mršavljenja.
Ako na prvo mjesto stavite zdravlje, tada nećemo izgubiti mnogo kilograma. Ali ono što će se ukloniti (0,5-1 kg) je količina sigurna za tijelo i preventivni učinak yo-yo-a.
Pažnja: Ako si sebi postavite cilj gubitka kilograma za više od 1 kg tjedno, ne sagorijevate masnoće - samo mišiće.
Koliko možete smršavjeti za tjedan dana?
Osoba je u stanju izgubiti maksimalno 2,5 kg. Međutim, što se događa kad se ispostavi? Izgubljeni kilogrami brzo se vraćaju, uzrokujući učinak yo-yo.
Nadalje, gubitak težine od 2,5 kg u tako kratkom vremenu bit će, prije svega, uzrokovan gubitkom mišićne mase. Kad osoba ne radi i trenira previše, učinak njegovih napora upravo je suprotan očekivanom. Jer umjesto da izgubi masnoću, on gubi mišiće zarađene napornim radom. Upravo oni "hrani" ignorirani organizam. Istodobno, on dodatno postavlja masne naslage, što je zaštitna reakcija na premali kalorijski sadržaj.
Stoga je moguće izgubiti više od 1 kg tjedno, ali dugoročno će to biti destruktivno za zdravlje. Pored toga, nažalost, ovo će biti nestabilna promjena.
Ipak, postoje načini da izgubite odlično i učinkovito u tjednu koristeći prehranu i trening.
Kako smršavjeti za tjedan dana bez štete zdravlju?
Pravila o prehrani
Koliko brzo ćete smršavjeti, prije svega, ovisi o načinu života koji još uvijek imate.
Ako ste u to vrijeme jeli visoko prerađene proizvode i brzu hranu i naglo odbili takvu hranu, prelazeći na veliku količinu vode i povrća, možete pasti čak i nekoliko kilograma u tjednu.
Ako stalno vježbate zdravu prehranu i bavite se sportom, tada ćete izgubiti i kilograme, ali najvjerojatnije nećete smršavjeti više od 0,5 kg u tjednu.
To su, naravno, hipotetičke pretpostavke koje ovise ne samo o prethodnoj prehrani, već i o metabolizmu, potrošnji energije tijekom dana, kao i iz rada hormona. Nepravilna prehrana može razbiti sve ove komponente.
Za gubitak kilograma za tjedan dana nije dovoljno smanjiti kalorije u prehrani. Da, tijelo gubi kilograme kada smo na negativnoj ravnoteži, ali pažnja: na energetsku ravnotežu.
Drugim riječima, možemo normalno jesti, ali ako treniramo, a naši hormoni i metabolizam djeluju bez pritužbi, izgubit ćemo kilograme. Zašto? Jer zdravo i dobro -„nahranjeno“ tijelo savršeno će se nositi sa smanjenjem masti bez nepotrebne negativne ravnoteže u kalorijama. Prava prehrana i dobro izabrani trening potiču je da izgubi; kilograma zahvaljujući negativnoj energetskoj ravnoteži.
A ako u nastojanju da brzo izgubite kilograme u tjednu da biste koristili premalo kalorija, to će dovesti do činjenice da ćemo početi brzo gubiti kilograme. Ali to će biti proces tako nestabilnog i destruktivnog zdravlja da nas yo-yo efekt, hormonalni problemi, mišićna masa i povećanje masnog tkiva neće zaobići.
Naravno, u nekim slučajevima smanjenje kalorija u prehrani (na primjer, za 300 kcal) može dovesti do dobrih i umjereno sigurnih posljedica, ali to neće raditi kod svih ljudi. Svaki je organizam individualan, a svakoj osobi koja želi smršavjeti za tjedan dana ili još nekih više treba pristupiti pojedinačno, davati, prije svega, svakodnevni život.
Ako često trenirate i koristite različite vrste opterećenja, od aerobne do snage, tada nema potrebe za smanjenjem kalorija u prehrani. Na ovaj način odgovor na pitanje "je li moguće smršavjeti u tjedan dana bez prehrane", može biti potvrdan.
Međutim, ako je potrošnja energije tijekom dana velika, mali nedostatak kalorija može se pokazati korisnim.
Ovo će dobro doći
Želite znati kako smršavjeti za tjedan dana bez dijeta? Prije svega, potrebno je zapamtiti sljedeća pravila prehrane.
- Pijte puno vode - u malim količinama, ali često. Pijte najmanje 2 litre dnevno. Ako izgubite puno vode tijekom rada ili studija, povećajte njezino upis. Dovoljna količina tekućine dovodi do činjenice da se metabolizam ubrzava, tijelo apsorbira sve hranjive tvari potrebne za proces gubitka težine.
- Jedite prilično često, ali u malim količinama-pokušajte tamo napraviti puno povrća, proteina, proizvoda od cjelovitih zrna i nezasićenih masnih kiselina na tanjuru.
- Konačno i odlučno napuštate brzu hranu, pržena jela, visoko prerađenu hranu (paste, kobasice, kobasice), gazirana i slatka pića, slatkiše.
- Posljednji obrok je otprilike 2 sata prije spavanja.
Kako trenirati za mršavljenje za tjedan dana?
Proces gubitka kilograma sigurno će ubrzati fizičke napore. Najbolji rezultati daju se treningom snage, jer povećava metabolizam i sagorijeva višak masnog tkiva. Da biste povećali njegovu učinkovitost, trebali biste smanjiti vrijeme prekida između pristupa i nježno smanjiti težinu i izvesti veći broj ponavljanja. Osim treninga snage, važan je i intervalni trening.
A sada je najvažnije pitanje koliko puta trenirati tjedan dana kako bi smršavio. Ispada da vježbanje nekoliko puta dnevno, pa čak i svaki dan nije najbolja opcija. Dnevni trening (osim toga, moć i interval) doslovno uništavaju naše tijelo. On nema vremena za pravilno oporavak, a to utječe na figuru i živčani sustav.
Zauzvrat, živčani sustav odgovoran je za sve impulse koji dosežu mozak. Stoga, ako djeluje pogrešno, nećemo dobiti učinak treninga - niti u obliku sve veće mase, niti u obliku sagorijevanja masti.
Optimalni broj treninga tjedno za mršavljenje je 3-4 jedinice treninga. Nema potrebe za vježbanjem više. Sljedeći trening trebao bi razmišljati o istezanju i ispravljanju obnove, tako da se tijelo može nositi s daljnjim naporima.
Vrijedno je znati
Kako ubrzati gubitak kilograma na zdrav način ako želite brzo smršavjeti za tjedan dana bez dijeta?
- Puno hodati - Izbjegavajte putovanje automobilom. Ako je moguće, preferirajte pokret pješice.
- Dodajte oštre začine u hranu - Najbolja svojstva za mršavljenje imaju papar. Ali zapamtite da ne možete pretjerivati, jer višak akutnih začina u prehrani može nadražiti crijeva i izazvati zatvor.
- Koristite masažu za jačanje - Najbolje se radi pod tušem, zalijevajući tijelo hladnom ili hladnom vodom. To savršeno potiče cirkulaciju krvi.
- Pij zeleni čaj - Učinkovito pomaže u sagorijevanju masnog tkiva.