Dijeta za lijene opravdava svoj naziv – ne zahtijeva nikakve posebne promjene u načinu života i prehrani. Doznajmo sa stručnjakom koje kontraindikacije ova dijeta ima, kakve rezultate očekivati i kako napraviti pravi jelovnik.
Na lijenoj dijeti ne morate brojati kalorije ili kupovati egzotičnu hranu, ali morate piti puno - čistu vodu, bez zaslađivača.
Suština dijete ljenčina, poznate i kao dijeta na vodi, je da se neki obroci zamijene vodom za piće, kao i pijenjem vode prije jela. Preporuča se piti 2 do 3 litre vode dnevno.
- Ova dijeta temelji se na premisi da pijenje vode može smanjiti glad i povećati sitost te tako pomoći u kontroli unosa hrane. Također se sugerira da pijenje puno vode može ubrzati metabolizam i pomoći tijelu da se oslobodi viška masnoće, kaže nutricionistica i članica Nacionalnog društva dijetetičara Olga Dekker.
Prednosti dijete za lijene
Prema riječima našeg stručnjaka, dijeta za lijene, koja se temelji na zamjeni dijela obroka pitkom vodom, može imati sljedeće prednosti:
- Povećanje volumena tekućine u tijelu može poboljšati metabolizam, podržati rad bubrega, poboljšati kožu i cjelokupno zdravlje tijela.
- Pitka voda može pomoći u smanjenju gladi i povećati osjećaj sitosti, što zauzvrat može dovesti do manjeg unosa hrane i pomoći u kontroli težine.
- Podržavanje zdrave prehrane. Zamjena nekih obroka vodom za piće može vam pomoći da izbjegnete grickalice i smanjite količinu nezdrave hrane koju jedete.
- Jednostavnost i pristupačnost. Voda za piće je jednostavan i pristupačan proizvod koji se može kupiti u gotovo svakoj trgovini, tako da dijeta za lijene ne zahtijeva puno vremena i financijskih ulaganja.
"Međutim, zapamtite da lijena dijeta nije potpuna dijeta i ne osigurava potrebne hranjive tvari za održavanje zdravlja. Stoga hranu ne treba potpuno zamijeniti vodom, već je koristiti kao dodatak zdravoj prehrani, kaže Olga Dekker.
Nedostaci dijete za lijene
Dijeta za lijene može imati neke nedostatke i kontraindikacije, uključujući:
- Pretjerano pijenje vode može uzrokovati neravnotežu elektrolita u tijelu, što može dovesti do poremećaja srčanog ritma, napadaja i drugih problema.
- Prehrana lijenih osoba ne osigurava dovoljno hranjivih tvari potrebnih za održavanje zdravlja. Stoga, ako se nastavi dulje vrijeme, može dovesti do nedostatka vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari.
- Nije prikladno za osobe s bolestima bubrega, srca i krvožilnog sustava, visokim krvnim tlakom. Osobe s ovim patologijama ne smiju piti velike količine vode jer to može negativno utjecati na njihovo zdravlje.
- Neučinkovit za mršavljenje. Zamjena obroka vodom može vam pomoći u kontroli apetita i smanjenju unosa kalorija, ali njegova je učinkovitost za mršavljenje ograničena i možda neće biti dovoljna.
Što možete jesti
Dijeta za lijene može uključivati pristupačne i jednostavne namirnice čija priprema ne zahtijeva puno truda.
| Povrće | mrkva, krastavci, rajčice, zelena salata, brokula i cvjetača |
| Voće | jabuke, banane, kruške i citrusno voće |
| Vjeverice | jaja, riba, piletina, puretina, heljda, kvinoja i grah |
| Zeleni smoothie | pića od svježeg voća i povrća poput špinata, kivija, ananasa i malina |
Što ne jesti
Sljedeće namirnice treba izbjegavati na dijeti lijenih osoba.
| Brzo probavljivi ugljikohidrati | bombona, kolača, kolačića i bezalkoholnih pića |
| Visokokalorična hrana | brza hrana, čips i grickalice |
| Masna hrana | pržena hrana i hrana s visokim udjelom zasićenih masti kao što je palmino ulje |
| Pića | gazirana pića, voćni sokovi i slatki čaj ili kava, alkohol |
| Brašno | bijeli kruh, lepinje |
Jelovnik za svaki dan dijeta za lijene
Dijeta ljenčina trebala bi uključivati zdrave namirnice bogate nutrijentima koje je lako kupiti u svim trgovinama i brzo pripremiti. Pritom je potrebno izbjegavati visokokalorične namirnice bogate šećerom, solju i masnoćama koje mogu dovesti do viška kilograma i poremećaja metabolizma.
Također morate zapamtiti da 30 minuta prije svakog obroka morate popiti 2 čaše vode.
1. dan
Doručak:zobene pahuljice s voćem, komad sira.Večera:piletina pečena s povrćem, salata od krastavaca i rajčice.Popodnevni snack:1 jabuka.Večera:piletina pečena sa salatom od patlidžana, paprike, rajčice i krastavaca.
2. dan
Doručak:omlet od dva jaja, pitki jogurt bez aditiva.Večera:gulaš od povrća, kotleti na pari.Popodnevni snack:čašu kefira.Večera:kuhana riba, salata od kupusa i mrkve.
dan 3
Doručak:svježi sir s komadićima voća, zeleni čaj. Večera:boršč, salata od kupusa i mrkve.Popodnevni snack:2 naranče.Večera:2 kuhana jaja, salata od svježeg povrća.
4. dan
Doručak:kolači od sira, čaša kefira.Večera:kuhana riba, pirjano povrće.Popodnevni snack:kruška.Večera:pureći paprikaš s povrćem.
dan 5
Doručak:svježi sir s jogurtom i voćem.Večera:pileća prsa s heljdom.Popodnevni snack:jogurt bez aditiva.Večera:riblji kotleti, salata od svježeg povrća.
6. dan
Doručak:kuhano jaje, crni kruh sa sirom.Večera:riba kuhana na pari, salata od krastavaca, slatke paprike i rajčice.Popodnevni snack:kolači od sira, zeleni čaj.Večera:heljda s gljivama, čaša kefira.
dan 7
Doručak:zobene pahuljice u vodi s medom i bobicama.Večera:špageti s kuhanim pilećim prsima, narezano povrće.Popodnevni snack:kruška.Večera:pečena riba s povrćem.
rezultate
Ne možete slijediti vodenu dijetu duže od 7 dana, jer povećava opterećenje bubrega. U tjedan dana na takvoj dijeti možete izgubiti od 3 do 9 kg težine.
— Važno je zapamtiti da za postizanje rezultata nije potrebna samo pravilna prehrana, već i redovita tjelesna aktivnost. Preporuča se vježbati barem 3 puta tjedno, birajući sportove u kojima uživate i koji odgovaraju vašoj kondiciji. U kombinaciji s pravilnom prehranom, tjelesna aktivnost može vam pomoći da smršavite, poboljšate cjelokupno zdravlje i povećate razinu energije, kaže Olga Dekker.
Recenzije nutricionista
- Dijeta za lijenčine nije zdrava i može biti opasna po zdravlje. Prvo, zamjena obroka pitkom vodom može dovesti do nedostatka esencijalnih nutrijenata koji se nalaze u hrani. Osim toga, pijenje previše vode može uzrokovati niske razine natrija u krvi, što dovodi do raznih zdravstvenih problema uključujući vrtoglavicu, mučninu, povraćanje, pa čak i ozbiljne bolesti poput hiponatrijemije.
Drugo, pijenje vode prije jela može smanjiti glad i povećati osjećaj sitosti, ali ne jamči smanjenje unosa kalorija. Osim toga, morate uzeti u obzir kvalitetu i količinu hrane koju jedete, a ne samo količinu vode koju pijete prije jela.
Treće, pijenje puno vode ne ubrzava vaš metabolizam niti pomaže vašem tijelu da se riješi viška masnoće. Umjesto toga, za mršavljenje se preporučuje pravilna prehrana i redovita tjelesna aktivnost, kaže nutricionistica i članica Nacionalnog društva dijetetičara Olga Dekker.
Popularna pitanja i odgovori
Olga Dekker, nutricionistica i članica Nacionalnog društva dijetetičara, odgovara na popularna pitanja o prehrani za lijene.
Koliko dana možete držati ovu dijetu?
- Ne preporučam ovu dijetu dugo vremena jer ne osigurava dovoljno hranjivih tvari i može dovesti do raznih zdravstvenih problema. Ako ipak želite isprobati ovu dijetu, preporučuje se držati je se najviše 2-3 dana. Također morate imati na umu važnost nutritivne vrijednosti hrane i pobrinuti se da unosite dovoljno bjelančevina, masti, ugljikohidrata i drugih esencijalnih nutrijenata kako biste izbjegli prehrambene nedostatke i održali svoje zdravlje.
U svakom slučaju, ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema ili razmišljate o promjeni prehrane, svakako se posavjetujte s kvalificiranim nutricionistom ili liječnikom. Oni vam mogu pomoći da razvijete personalizirani plan prehrane na temelju vaših potreba i ciljeva.
Koje neugodne posljedice mogu nastati nakon dijete?
- Dijeta za lijene, koja se temelji na zamjeni nekih obroka pijenjem vode i pijenju vode prije jela, može imati neugodne zdravstvene posljedice. Neki od njih uključuju:
- Prehrana ne osigurava dovoljno hranjivih tvari poput bjelančevina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala. Ako se dijeta nastavi dulje vrijeme, to može dovesti do nutritivnih nedostataka i ozbiljnih zdravstvenih problema.
- Ograničenje prehrane i pijenje puno vode može dovesti do vrtoglavice i slabosti, osobito ako se bavite tjelesnom aktivnošću.
- Ograničeni unos hrane i nedostaci u prehrani mogu dovesti do povećanog rizika od raznih bolesti kao što su anemija, osteoporoza, kardiovaskularne bolesti, dijabetes i druge.
- Ograničavanje unosa hrane i nedostatak hranjivih tvari mogu dovesti do gubitka mišića, što može usporiti vaš metabolizam i otežati mršavljenje.
- Ograničenje prehrane i pijenje puno vode može dovesti do gubitka težine, no nakon završetka dijete možete vratiti izgubljenu težinu. To se naziva "yo-yo efekt" i može negativno utjecati na vaše zdravlje.
Općenito, lijena dijeta, koja se oslanja na zamjenu nekih obroka pijenjem vode i pijenjem vode prije jela, ne preporučuje se za dugotrajnu upotrebu i može imati negativne zdravstvene učinke. Ako želite promijeniti način prehrane, preporuča se konzultirati kvalificiranog nutricionista ili liječnika.