Što učiniti ako svi pokušaji da svoju prehranu svedete na iscrpljujući minimum završe neuspjehom i novim skokom na vagi naprijed? Nutricionisti i psiholozi su sigurni: postoji izlaz! I ne leži kroz želudac, već kroz. . . glavu.
Prilikom rješavanja problema kako smršaviti bez dijete, izuzetno je važno postaviti se za pravi val mršavljenja. Iako mrzite višak kilograma, ne zaboravite da ste i ti dosadni kilogrami koji vam kvare figuru, a ne neki neprijatelj kojeg treba zastrašiti i otjerati iza zidina tvrđave, nastavljajući se bojati da će se ponovno popeti preko nje. Isplati li se poticati građanski rat ako je moguće uspostaviti red u unutarnjoj politici?
Kako izgubiti težinu bez dijete: tipične pogreške i prazne nade
Niskokalorična prehrana, redovito vježbanje, beskrajna kontrola, ali. . . Pitanje i dalje ostaje otvoreno! Kilogrami koji su se tako lako skinuli na samom početku procesa mršavljenja kao da su svakim danom samo sve teži, ali naprotiv, raspoloženje pada. Opet, od tuge, članarina u teretani završi na samom dnu torbe, a na jelovnik se vraćaju oni štetni, ali tako vjerni pomoćnici svih tužnih djevojaka – brzi ugljikohidrati. I tako - do sljedećeg napada zvanog "kako brzo smršaviti bez dijete". . .
Ovaj proces dobro je poznat ne samo svima koji beskrajno mršave, već i stručnjacima za pravilnu prehranu. I identificiraju nekoliko pogrešaka u takvom ponašanju, u kojima ćete vjerojatno prepoznati svoju. I dok ne uklonite sve te pogreške, nećete pronaći odgovor na pitanje kako brzo izgubiti težinu bez dijete kod kuće.
Pogreška 1: Nadajući se brzim rezultatima
U namjeri da smršavi, osoba podsvjesno očekuje brzu i izdašnu nagradu za svoju odlučnost, naime očekuje da će višak kilograma nestati brzo i bez traga. Ali mršavljenje nije igra na sreću s dobicima, već gomilanje obiteljskog kapitala: ako se pravilno postupa, trajat će dugo, ali ćete morati puno raditi da biste ga dobili. A ako vas samo zanima kako brzo izgubiti težinu bez dijete, onda budite spremni na činjenicu da težina neće nestati i uskoro će se vratiti.
Pogreška 2: Izračun na konstantnom indikatoru
Odlučivši smršavjeti bez dijete kod kuće, prvo što obično radimo je da se oštro "nagnemo" i smanjimo svoju prehranu. Tipična i teška greška! Svaka promjena u vašem planu prehrane u smjeru "smanjivanja" proizvodi impresivan prvi učinak, gubitak približno 10% prekomjerne težine. Tekućina izlazi iz tkiva, crijeva se čiste, proteini se uklanjaju, što dovodi do gubitka mišićne mase, ali malo utječe na masne naslage. Oni će se kasnije topiti, ali to će se događati polako (ako je višak kilograma velik, može potrajati nekoliko godina da se s njim borimo) i samo pod uvjetom stalne pravilne prehrane.
Naše tijelo je snažan ekonomski menadžer koji je navikao spremati za buduću upotrebu i neće se tako lako riješiti svog „blaga". Naprotiv, često, kad se osvijesti nakon prvih gubitaka, a osobito ako je prehrana namjerno loša i neuravnotežena, tijelo počinje spašavati stanice koje su u opasnosti od gladovanja i pretvarati u mast ne samo oskudan unos iz vanjske, ali i vlastite rezerve proteina.
Pogreška 3: Kontinuirana kontrola težine
Hipnotiziranje vage nakon svakog obroka ili treninga standardna je aktivnost za sve koji traže odgovor kako brzo smršaviti bez dijete. Radost zbog svakih dvjesto "otputovanih" grama i drama zbog stotinu "pridošlica" po žestini strasti dostojni su grčke tragedije. U međuvremenu, često vaganje daje lažan osjećaj kontrole i ne pomaže u predstavljanju prave slike.
Ulogu igra i doba dana u koje se važete, faza menstrualnog ciklusa, pa čak i položaj vage na podu. Naravno, morate se izvagati. No stručnjaci se slažu da vaganje više od jednom tjedno ili čak deset dana nema smisla, bez obzira na to želite li brzo smršaviti ili samo pratiti stanje svog tijela.
Pogreška 4: Nedostatak eksplicitnog cilja
Često se pitamo kako smršavjeti bez dijete, ali gotovo nikad zašto nam je to potrebno. Čudno, zar ne? Uostalom, svaka priča o mršavljenju ima cilj: postati lijep za novogodišnju korporativnu zabavu, ponovno stati u vjenčanicu, pokazati se na plaži na odmoru. . . No, sve su to zadaci osmišljeni za kratko vrijeme. termin, određena točka u vremenu. Ono što se dalje događa je poput magle. I ovo je temeljna točka. Prilikom postavljanja cilja mršavljenja bez dijeta ili s dijetama, psiholozi preporučuju da se ne ograničavate na jednu temu ili događaj.
Morate zamisliti promjenu života u svakom detalju, hrabru i radikalnu. Smršavit ću i izgledati potpuno drugačije, zauvijek. Postat ću sigurnija u sebe, a time i uspješnija, naći ću bolji posao, nadahnut ću svog muža na vezu o kojoj sam oduvijek sanjala, potpuno ću se promijeniti i konačno početi razumjeti svoje tijelo i živjeti u harmoniji sa sobom. Upravo tako trebate formulirati svoju želju za mršavljenjem - ne kao krajnju točku patnje, već kao "ulazna vrata" u novi život.
Kako smršaviti bez dijete: "crno obračunavanje kalorija" i drugi trikovi
Ne postati vitkiji za neki događaj, već promijeniti svoj stav prema višku kilograma i naučiti pravilno jesti je možda jedini način da smršavite bez dijete.
Stalno "špijuniranje" vaše težine i uzrujanost jer kilogrami ne popuštaju loši su suputnici. A pomoći će vam vjera u mogućnosti vašeg tijela i sposobnost da s njim pregovarate i razumijete ga.
Kako izgubiti težinu bez dijete brzo i kod kuće? Jednostavan, ali učinkovit trik je da počnete brojati dnevne kalorije.
Jeste li izračunali? Sada vodimo "crno računovodstvo", stvarajući proračunski deficit koji je gotovo nevidljiv na općoj pozadini, ali još uvijek postoji. Oduzmite 500 kalorija od svog dnevnog rezultata, ali ne odmah, već postupno, tijekom jednog i pol do dva tjedna.
Kako smršaviti bez dijeta i gladi
Ne boj se gladi- prvo, s postupnim smanjenjem dnevne količine kalorija, bit će vam puno lakše prilagoditi se nego na početku bilo koje dijete. Drugo, prve žrtve vaše "reforme" trebaju biti brzi ugljikohidrati.iz prehrane izbacite sva peciva i brzu hranu, a sve ono što se s pravom smatra "teškom" hranom.
Tajna je u tome što te namirnice uzrokuju nagli skok razine šećera u krvi, što zauzvrat dovodi do oslobađanja inzulina i novog osjećaja gladi.
Trebat će vam 3-5 dana (plus mentalni trening) da izađete iz ovog začaranog kruga u kojem vas glad nagrađuje s puno praznih kalorija koje uzrokuju još veću glad. Iskoristite ovo vrijeme da u svoju prehranu uvedete hranu bogatu vlaknima: vlakna se dugo prerađuju, sprječavaju vas da gladujete i dobro čiste crijeva. Zdrav probavni sustav neophodan je za pravilnu asimilaciju hrane i oslobađanje od viška hrane. dakle -obogatite svoju prehranu zdravim vlaknima!
Prijeđite na frakcijski sustav napajanjaza mršavljenje - 5-7 puta dnevno u malim obrocima. Usput, tako ćete lakše uočiti "manje grijehe" poput ispijanja čaja s tri žlice šećera po šalici ili gotovo neprimjetnih sendviča između doručka i ručka. Razmislite sami kako se najbolje nositi s takvim "slobodama" gledajući tablicu kalorija.
Ali postoji dobra vijest - ako planirate smršavjeti bez dijete, možete zatvoriti oči pred poznatim pravilom "nemojte jesti nakon šest". Iznenađujuće, s normalnom frakcijskom uravnoteženom prehranom, čini više štete nego koristi. Većina nutricionista preporučuje laganu večeru 2-3 sata prije spoja s jastukom: to će poboljšati san i spriječiti tijelo da odluči da gladuje, pa hitno morate skladištiti masnoće. Tako:možete i trebate jesti nakon šest, ali mudro!
Je li vam spominjanje vode u razgovorima o pravilnoj prehrani zapelo za zube? Od toga se ne može pobjeći: čista voda najvažnija je komponenta u odgovoru na pitanje kako smršaviti bez dijete. Ruku na srce, pijete li stvarno dovoljno? Nažalost, čak i znajući o prednostima vode za metabolizam, mnogi od nas piju u napadima i ne dosegnu normu. Dvije ili tri čaše vode, popijene u jednom dahu, kada se sjetite da dugo niste pili, čudno je da ne nadoknađuju potrebe tijela. Ali gotovo je zajamčeno da ćete dobiti otekline i pun mjehur. Morate piti vodu tijekom danaali malo po malo! Ako ulazi u tijelo stalno, ali u malim obrocima, to je korisno, ali ako se jednostavno napumpate vodom, izaći će jednako lako kao što je i ušlo.
Želite li znati kako smršaviti bez dijete? Najprije odgovorite na pitanje: "Koliko se često bavite sportom i koje su tjelesne aktivnosti prisutne u vašem životu? "Kako ne biste mučili tijelo iscrpljujućim dijetama, morate prije svega fizički raditi na tim viškom kilograma. Nema vremena za fitness - vježbajte trbušnjake ispred TV-a kod kuće, prošećite kući, penjite se katovima bez odlaska u lift. „Uredski fitness" može biti zabavan izazov – ostavite auto ulicu dalje od posla i idite u šetnju, penjite se i spuštajte pokretnim stepenicama u podzemnoj željeznici i izađite van protegnuti noge barem svakih par sati.
Sanjate li o mršavljenju bez dijete kod kuće? Slušajte jazz!
Prije nego smršavite bez dijete, naučite slušati svoje tijelo. Ako ste gladni, jedite, ali nemojte se prejedati. Ako smatrate da možete provesti dan ograničavajući se u hrani, dajte si dan posta na jabukama, lubenici, heljdi, kefiru itd.
Nemojte gušiti svoje hirove: njihovo ispunjavanje uvijek pozitivno utječe na vaše raspoloženje i samopouzdanje. Dogovorite se sa sobom o danu varanja: od jutra do večeri, na primjer, jednom tjedno možete jesti svu svoju omiljenu junk hranu, a sljedeći dan si priuštite post na laganoj dijeti. To će pomoći u oslobađanju od stresa i mršavljenju bez dijete.
Razmazite se ne samo hranom: kozmetički postupci, uključujući i kućne, učinit će vaše tijelo njegovanijim i privlačnijim, a svi znaju za mršavljenje i ljekovita svojstva kupatila. Ovdje je također važna sustavnost i redovitost: postupnim povećanjem vremena provedenog u parnoj kupelji, postići ćete bolje rezultate i moći ćete brže smršaviti bez dijete. Ali nemojte zaboraviti konzultirati se sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da nema kontraindikacija za ovu tradicionalnu aktivnost u slobodno vrijeme.
Kako inače možete izgubiti težinu bez dijete? Pokušajte jesti u malim porcijama iz malih tanjura, koristeći mali pribor. Znanstvenici kažu da se na taj način psihički zasitite, budući da vaš mozak takvu porciju doživljava kao normalnu. Također su sigurni da bi trebali jesti iz tamnog posuđa, posebno plavog - ono je "najneapetitičnije". Pratnja je također važna za hranu: klasična glazba i jazz improvizacije pomoći će nam da manje jedemo i više uživamo u hrani. Slažete se, razvoj vašeg glazbenog ukusa i perspektive dobra je nuspojava gubitka težine bez dijete!