Svaka se žena barem jednom zapitala: kako smršaviti tjedan dana prije bilo kakvog značajnog događaja. Danas zaista možete smršavjeti u najkraćem mogućem roku. To je moguće kroz radikalnu promjenu vašeg načina života. Da biste brzo izgubili težinu, morate pažljivo pregledati prehranu. Potrebno je jesti samo niskokaloričnu hranu. Također biste trebali uključiti određene tjelesne vježbe u svoj dnevni raspored. Usklađenost s ovim uvjetima pomoći će značajno smanjiti težinu u samo 7 dana.
Kako smršaviti u tjedan dana - osnovna načela
Važno je znati kako smršaviti za tjedan dana kako ne bi naštetili svom zdravlju. Uostalom, oštar gubitak težine je najjači stres za tijelo.
Da biste izgubili višak kilograma u 7 dana, morate se pridržavati sljedećih načela:
- Pridržavajte se režima pijenja. Potrebno je piti 2 litre čiste vode dnevno, isključujući druge tekućine;
- Jedite samo kada ste gladni. Potrebno je jesti samo kada to stvarno želite, isključujući beskorisne grickalice;
- Nemojte konzumirati hranu nakon 18 sati;
- Brojite kalorije. Treba isključiti korištenje visokokalorične hrane;
- Postoje male porcije. Bolje je jesti 5 puta dnevno u malim količinama nego 3 puta dnevno.
Važno: pri odabiru mono-dijete, trebate dati prednost svom omiljenom proizvodu. Jedenje omražene hrane dat će suprotan rezultat.
Izračun kalorija za muškarce koji mršave
Oni koji se pitaju: kako možete smršaviti u tjedan dana trebali bi znati koliko kalorija dnevno smijete konzumirati. Te se brojke razlikuju ovisno o spolu, dobi i fizičkoj aktivnosti osobe.
Zdrav čovjek bi trebao unositi 2300 kalorija dnevno. Prilikom gubitka težine potrebno je smanjiti broj kcal na 1500. Za dobivanje točnijih podataka potrebno je pomnožiti težinu muškarca s 24.
Ako se osoba bavi tjelesnim aktivnostima, tada se na dobivenu brojku dodaje 5 kcal u 1 minuti. Uz opterećenje snage, rezultatu se dodaje 10 kalorija.
Izračun kalorija za žene koje mršave
Ženama je potrebno manje kalorija za pravilno funkcioniranje. Budući da se njihovi fiziološki procesi odvijaju nešto drugačije.
Za ljepši spol prosječna brojka je 2000 kcal. Točnije podatke možete dobiti množenjem tjelesne težine s 24.
Žene koje se bave sportom trebale bi rezultatu dodati 5 kalorija za svaku minutu tjelesne aktivnosti.
Unos kalorija prema dobi
Važno: dnevna količina kalorija ne ovisi samo o spolu i tjelesnoj aktivnosti, već i o dobi. Što je osoba starija, potrebno joj je manje kcal dnevno.
Dnevni unos kalorija prema dobi prikazan je u sljedećoj tablici:
| Dob | Broj kcal za ženu | Broj kcal za muškarca | ||
|---|---|---|---|---|
| Uz sjedilački način života | Uz aktivnu tjelesnu aktivnost | Uz sjedilački način života | S aktivnim opterećenjem snage | |
| 18 do 26 godina | 2000 | 2400 | 2300 | 2700 |
| 26 do 46 godina | 1900. godine | 2200 | 2200 | 2500 |
| Od 46 godina | 1800 | 2000 | 2100 | 2300 |
Pravilna prehrana
Mnogi su zainteresirani za to kako brzo smršaviti za tjedan dana kod kuće bez štete po zdravlje. Da biste to učinili, morate jesti ispravno.
Važno: prava prehrana uključuje frakcijsku prehranu. Porcije trebaju biti male - 150-200 gr. Hranu trebate konzumirati 5-6 puta dnevno.
Morate pravilno planirati svoju dnevnu prehranu. Samo zdrava hrana pomoći će sagorijevanju masti. Pravilna prehrana ne samo da će smanjiti težinu, već i spriječiti mnoge zdravstvene probleme.
Odobreni proizvodi
Da biste hitno smršavili za tjedan dana, morate znati što jesti i koja jela odbiti.
Popis proizvoda koji se smiju konzumirati uz tjednu prehranu dat je u sljedećoj tablici:
| Proizvodi | Karakteristično |
|---|---|
| Povrće | Pridonose gubitku težine, a istovremeno nadoknađuju nedostatak vitamina i minerala. |
| Mliječni proizvodi | Hrana s malo masti lako će zamijeniti potrebu za konzumacijom masne hrane i slatkiša |
| Meso peradi, govedina | Mesni proizvodi bogati su proteinima, neophodnim za normalno funkcioniranje organizma. |
| Crni kruh, tjestenina od durum pšenice | Proizvodi od brašna daju energiju i potiču mršavljenje |
| Jaja | Sadrže vrijedne proteine, daju osjećaj sitosti |
| Zobene pahuljice, heljda | Dugotrajno zasititi energijom, spriječiti pojavu gladi |
| Zeleni čaj | Napitak potiče prirodno čišćenje tijela od toksina i toksina. |
Zabranjeni proizvodi
Da biste izgubili težinu kod kuće za tjedan dana, neke namirnice moraju biti potpuno isključene iz prehrane.
Popis namirnica koje je zabranjeno jesti uz tjednu prehranu je dat u sljedećoj tablici:
| Proizvodi | Karakteristično |
|---|---|
| Šećer, slatkiši | Slatka hrana potiče ubrzano stvaranje masne mase |
| Bijeli kruh, tjestenina od meke pšenice | Hrana bogata jednostavnim ugljikohidratima |
| Crni čaj, kava | Pića ometaju normalnu apsorpciju hrane |
| Majoneza i drugi umaci iz trgovine | Hrana bogata mastima |
| Banana, ananas | Takvo voće sadrži puno ugljikohidrata, ne daju osjećaj sitosti. |
| Alkohol, čips, razna brza hrana | Alkoholna pića i namirnice koje sadrže mnogo konzervansa vrlo su kalorične i pridonose brzom stvaranju viška kilograma. |
Također je potrebno napustiti začinjenu, masnu i prženu hranu. Samo pridržavajući se pravilne prehrane, možete dramatično smršaviti u samo tjedan dana.
Izbornik za tjedan dana za mršavljenje
Za hitan gubitak težine od 5-7 kg potrebno je pridržavati se mono-dijete svaki dan tjedan dana - koristite samo jedan proizvod. Sljedeća dijeta pomoći će vam da drastično smršate kod kuće:
| Dan u tjednu | Proizvodi za cijeli dan |
|---|---|
| ponedjeljak | Kuhano jaje - 6 komada |
| utorak | Svježi sir s niskim udjelom masti - 800 grama |
| srijeda | Kuhano meso peradi - 350 grama |
| četvrtak | Kuhana riža (prilikom kuhanja koristiti 100 grama žitarica) |
| petak | Kuhani krumpir - 6 komada |
| subota | Zelene jabuke - 6 komada |
| nedjelja | Kefir - 1, 5 litara |
Da biste izgubili težinu za tjedan dana, tijekom dijete, ne možete jesti šećer i sol, razne začine i umake.
Vježbe za mršavljenje
Važno je razumjeti da sama dijeta nije dovoljna za brzo mršavljenje. Osim oštrog ograničenja u prehrani, bit će potrebna pojačana tjelesna aktivnost. Stoga bi svatko koga zanima kako brzo smršaviti u samo 7 dana kod kuće trebao biti spreman za integrirani pristup.
Tjelesna aktivnost učinit će prehranu učinkovitijom, pridonijet će bržem sagorijevanju masti. Kako biste što više smršavili u tjedan dana, bit će potrebne svakodnevne intenzivne sportske aktivnosti.
Skup vježbi kod kuće
Možete smršavjeti za tjedan dana sami kod kuće bez odlaska u teretanu. U tu svrhu morat ćete svakodnevno izvoditi niz sljedećih vježbi:
- Trčanje. Svako jutro trebate trčati najmanje pola sata;
- Okretanje obruča. Za vrtenje hula hopa potrebno je najmanje 30 minuta dnevno;
- Čučnjevi. Moraju se izvoditi najmanje 20 puta dnevno;
- Jačanje tiska. Prešu treba pumpati 50 puta dnevno.
Također za hitno mršavljenje prikazano je skakanje užeta. Takve vježbe se moraju izvesti u roku od pola sata - 3 serije po 10 minuta.
Skup vježbi u teretani
Odlaskom u teretanu možete smršavjeti za tjedan dana. Vježbe snage s bučicama pomoći će vam da se brzo riješite viška kilograma.
Nastava se izvodi sljedećim redoslijedom:
- Male bučice se uzimaju u ruke;
- Zauzima se stav s ravnim leđima, noge su raširene u širini ramena;
- Čučnjevi se izvode s bučicama, u kojima koljena trebaju tvoriti pravi kut s podom;
- Morate čučnuti najmanje 20 puta.
Također je potrebno, držeći bučice, izvesti okrete tijela najmanje 15 puta u svakom smjeru.
Trčanje i druge aktivnosti
Jedan od prvih načina da izgubite težinu u 1 tjednu je da počnete trčati ujutro. Za hitno mršavljenje preporuča se trčanju posvetiti najmanje 40 minuta dnevno.
Preporučuju se i vježbe podizanja tijela. Trebali biste zauzeti ležeći položaj i saviti koljena. Tijekom udisaja potrebno je podići tijelo, okrećući se ulijevo, i ostati u tom položaju 3 sekunde. Na izdisaju se zauzima početni položaj. Isti pokret se izvodi udesno. Okreti u svakom smjeru moraju se izvesti najmanje 20 puta.
Druga vježba je da sjednete na stolicu i podignete noge da udahnete tako da budu paralelne s podom. U tom slučaju, leđa bi trebala biti ravna, ruke bi trebale biti naslonjene na sjedalo.
Sredstva za mršavljenje
Ne može svatko izdržati najstrožu dijetu. Stoga mnoge zanima: je li moguće smršaviti za 1 tjedan uz pomoć posebnih sredstava?
Doista, danas tržište nudi veliki broj dodataka prehrani koji pridonose brzom sagorijevanju masne mase. Kada se pravilno koriste, proizvodi za mršavljenje sigurni su za zdravlje i dovode do rezultata u najkraćem mogućem roku.
Sportska prehrana
Posebna sportska prehrana, koja doprinosi hitnom gubitku težine u tjedan dana, dostupna je u sljedećim oblicima:
- Pića;
- Puder;
- Kapsule i tablete;
- Barovi.
Prema recenzijama ljudi koji su smršavili u samo tjedan dana, sportska prehrana stvarno daje rezultate. Njihova uporaba pridonosi normalizaciji materijalnog metabolizma, povećanju izdržljivosti i očuvanju mišićne mase. No za brzi rezultat ipak se trebate držati dijete i prakticirati tjelesnu aktivnost.
Apotekarski sagorevači masti
Mnogi ljudi u posljednje vrijeme koriste ljekarničke sagorevače masti kako bi brzo smršavili. Takve tablete za mršavljenje omogućuju vam da se riješite nekoliko kilograma viška u samo tjedan dana.
Alat pomaže u suzbijanju apetita i sagorijevanju masne mase. Sagorjevači masti jedan su od najučinkovitijih načina za mršavljenje u tjedan dana.
Pitanja za stručnjake
Najčešće pitanje stručnjaka je koliko kilograma stvarno možete smršaviti u tjednu? Kada smršavimo u skladu sa svim pravilima (bavimo se sportom, držimo dijetu i režim pijenja), onda u 7 dana možete lako izgubiti i do 5 kg viška.
Neki uspiju izgubiti 10 kg u tom razdoblju. Ali ovakvim pristupom, u većini slučajeva, višak kilograma će se vrlo brzo vratiti.
Je li moguće izgubiti 5 kg bez dijete?
Mnoge zanima kako možete smršavjeti u tjedan dana bez dijete. Gubitak viška kilograma u tako kratkom vremenskom razdoblju bez radikalne revizije dnevne prehrane gotovo je nemoguć.
Ako osoba hitno treba smršaviti, na primjer, za 5 kg tjedno, morat ćete se potruditi. Moguće je smršaviti za 7 dana bez stroge dijete, ali ta će brojka biti mnogo manja od 5 kg. Morat ćete piti najmanje 3 litre čiste vode dnevno i naporno raditi u teretani.
Je li moguće izgubiti 5 kg bez vježbanja i kardio treninga?
Neki se nadaju da samo dijetom, bez ikakve tjelesne aktivnosti, mogu izgubiti 5 kg u 7 dana. Po ovom pitanju, stručnjaci su istog mišljenja: da biste izgubili težinu u tjednu za 4-5 kg, potreban je integrirani pristup.
Upravo će kombinacija prehrane i određenih vježbi dati željeni rezultat. Samo trebate odabrati pravu vrstu treninga snage za sebe. Možete smršaviti s mnogo različitih vježbi.
Izlaz
Dakle, stvarno je moguće smršavjeti u 7 dana za nekoliko kg. No, važno je znati da hitno mršavljenje ima značajan nedostatak. Izgubljena težina u tako kratkom vremenu vraća se vrlo brzo. Da biste popravili rezultat, morat ćete svaki dan ulagati određene napore. I dalje ćete morati slijediti prehranu, promatrati režim pijenja i vježbati. Tada će učinak gubitka težine za tjedan dana biti fiksiran. Prije nego što se odlučite za hitan gubitak težine, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Za mnoge ljude brzo mršavljenje je kontraindicirano.