Među ekstremnim načinima mršavljenja posebno mjesto zauzimaju monodijete. Njihova glavna prednost je brzo mršavljenje, ali zdrava komponenta izaziva mnogo kontroverzi. Petal dijeta je jedna od varijanti mono-dijeta. Njegova glavna razlika leži u mogućnosti korištenja ne jednog, već 6 ili 7 proizvoda, od kojih se svaki konzumira na točno određeni dan.
Dijeta 7 latica
Ova tehnika mršavljenja temelji se na svojoj istoimenoj prethodnici - dijeti "6 latica", kojoj je dodan dodatni "pitki" dan. Nutricionisti ovu metodu mršavljenja nazivaju jednom od najpoštednijih opcija za monodijete, pa je idealna za one koji tek poduzimaju prve korake prema vitkoj liniji.
Osobitosti
Suština dijete je izmjena proteinskih i ugljikohidratnih dana, zbog čega se tijelo "ponovno pokreće" i počinje trošiti energiju pohranjenu u masnim rezervama.
Nutricionisti preporučuju vizualizaciju prehrane izgradnjom svojevrsnog "polu-cvijeta", gdje će svaka latica značiti mono-dijetu koja se temelji na jednom proizvodu. Kako napredujete kroz dijetu, latice treba uklanjati. Takva psihološka tehnika pomoći će ne samo da izdržite 7 dana, već i neće dopustiti da se mršavljenje opusti. Posebno je važan redoslijed rasporeda latica, jer se upravo tog redoslijeda treba strogo pridržavati kako bi se postigao najbolji rezultat.
Tjedna dijeta s laticama također zahtijeva pridržavanje sljedećih pravila:
- Potpuno izbacite šećer. Sva jela koja ga sadrže spadaju u istu kategoriju: od slatkih jogurta do slastica.
- Pridržavajte se režima pijenja. Osim čiste vode, dijeta može uključivati zeleni, biljni i bijeli čaj, infuziju šipka, kompot bez šećera i, u rijetkim slučajevima, kavu (ne više od 200 ml dnevno).
- Vodu možete piti samo pola sata prije obroka ili 25-30 minuta nakon. Zabranjeno je piti piće dok jedete.
- Dopušteno je kuhanje hrane na bilo koji način, osim prženja u ulju. Kuhanje na pari, pečenje, pirjanje i kuhanje su dobrodošli.
- Dopušteni su večernji zalogaji. "Proizvod dana" možete koristiti i 30-40 minuta prije spavanja.
Pravila "jedan dan - jedan proizvod" moraju se poštovati do kraja dijete. Njegovo kršenje prepuno je smanjenja učinkovitosti procesa mršavljenja nekoliko puta.
Komentar!Na dijeti sa 7 latica ne morate brojati kalorije niti mjeriti porcije. Ujednačenost prehrane neće vam dopustiti da prejedate i brzo ćete se zasititi, čak i unatoč oskudnosti jelovnika.
Rezultat poštivanja svih ovih pravila bit će uklanjanje 0, 8-1, 2 kg dnevno, što je izvrstan rezultat za jednu od najpoštednijih mono-dijeta.
Latice-dani raspoređeni su sljedećim redoslijedom:
- riba;
- povrće;
- piletina;
- žitarica;
- svježi sir;
- voće;
- pijenje.
Možete duplicirati učinak dijete s laticama ponavljanjem nakon 3-4 tjedna. To će poboljšati i konsolidirati postignuti rezultat. No, nutricionisti upozoravaju da je mršavljenje na ovaj način štetno za zdravlje jer je latica prehrana neuravnotežena i siromašna nizom nutrijenata.
Prednosti i nedostatci
Prilikom odabira dijete "7 latica" morate trezveno procijeniti svoje mogućnosti i uzeti u obzir sve postojeće kontraindikacije. Neće biti suvišno saznati nedostatke ove prehrambene tehnike.
Popularnost ove metode mršavljenja posljedica je sljedećih čimbenika:
- Brzo se riješite viška kilograma. Za tjedan dana dijete s laticama možete izgubiti od 5 do 8 kg. Sve ovisi o kompetentnom pristupu, snazi volje i individualnim karakteristikama tijela.
- Jednostavnost jelovnika. Nema potrebe razmišljati o prehrani, brojati kalorije i izračunavati težinu porcija. Nema potrebe slijediti komplicirane recepte ili metode kuhanja.
- Čišćenje organizma. Proizvodi uključeni u prehranu 7-dnevne dijete doprinose normalizaciji probavnog trakta i čišćenju crijeva.
- Pristupačna cijena. Ova metoda mršavljenja ne zahtijeva kupnju skupih sastojaka. Svi proizvodi su cjenovno dostupni i nalaze se na policama običnih trgovina.
Govoreći o nedostacima, vrijedi spomenuti:
- Brzi povratak izgubljenih kilograma. Glavni gubitak težine događa se zbog vode, masnog tkiva i mišićne mase. Ako se ubuduće ne pridržavate načela PP prehrane, izgubljena težina se vraća unutar mjesec dana.
- Nedostatak vitamina. Dijeta s laticama, kao i sve monodijete, neuravnotežena je, pa joj možete pribjeći samo kratko vrijeme, a nakon izlaska pokušajte nadoknaditi nastali beriberi.
- Opća slabost i umor. Šećer i mast, osim štete, imaju i koristi, jer su energetska rezerva tijela. Njihovo oštro isključivanje iz uobičajene prehrane može dovesti do "neuspjeha" u obliku pospanosti, apatije, osjećaja nakupljenog umora.
Za neke ljude proces jedenja jednog proizvoda tijekom dana uzrokuje poteškoće. Ako meso i povrće dopuštaju barem neku raznolikost, onda je sa svježim sirom ili danom posta sve mnogo kompliciranije. Stoga nutricionisti preporučuju dijetu laticama prvenstveno osobama jake volje i odlučnosti.
Zabranjeni i dopušteni proizvodi
Unatoč prividnoj ujednačenosti dijete "7 latica" uključuje prilično opsežan popis dopuštenih namirnica. Međutim, većina ih se ne može konzumirati zajedno u istom danu. Međutim, popis zabranjenih proizvoda također je prilično velik.
| Dopušteno | Zabranjeno |
|---|---|
|
|
Komentar!U procesu kuhanja mesa peradi potrebno je ukloniti kožu i masnoću.
Na dan sira možete jesti razne fermentirane mliječne proizvode s udjelom masti do 2, 5%. Bolje je odbiti potpuno bezmasne opcije, jer ne dopuštaju tijelu da apsorbira kalcij. Ne biste trebali uvoditi u prehranu i polirane žitarice, koje su najmanje korisne, a istovremeno su bogate ugljikohidratima.
Biljno ulje može se dodati ne samo salatama, već i žitaricama. Nutricionisti preporučuju korištenje lanenog ulja koje ima snažna svojstva čišćenja. Dnevni maksimum biljnih masti je 30 ml.
Šećer ne samo da izaziva povećanje razine glukoze u krvi, već i usporava stopu razgradnje masnog tkiva. Osim šećera, u procesu promatranja dijete s laticama zabranjene su sve zamjene za šećer, kao i javorov sirup, stevija i med.
Sol zadržava višak tekućine u tijelu, a umaci i začini povećavaju apetit, a koče proces zasićenja, zbog čega ljudi jedu više nego što im je potrebno.
Pod zabranu spadaju i jela pržena na ulju. Međutim, ništa vas ne sprječava da povrće, meso ili ribu pečete bez ulja.
Prehrana za svaki dan
Za mršavljenje na dijeti s laticama vrlo je važno slijediti redoslijed dana i ne prelaziti popis dopuštene hrane.
| obrok | Proizvodi i jela | Volumen |
|---|---|---|
Riba |
||
| Doručak | Riba kuhana na pari | 150 gr |
| Međuobrok | Biljni čaj | 180 ml |
| Večera | Riblja juha | 200 ml |
| Popodnevni čaj | Biljni čaj | 180 ml |
| Večera | Pečena riba sa začinima i biljem | 200 gr |
Povrće |
||
| Doručak | Salata od povrća s mrkvom i kupusom | 200 gr |
| Međuobrok | Krastavac | 1 kom |
| Večera | Juha od brokule | 200 ml |
| Popodnevni čaj | kuhana cikla | 1 kom |
| Večera | Ragu od tikvica, mrkve, luka i rajčice | 200 gr |
Piletina |
||
| Doručak | Pileći kotlet kuhan na pari | 200 gr |
| Međuobrok | Čaj od kamilice | 180 ml |
| Večera | Pileća juha s mesom | 200 ml |
| Popodnevni čaj | čaj od mente | 180 ml |
| Večera | Pečena pileća prsa | 200 gr |
Žitarica |
||
| Doručak | Zobena kaša | 150 gr |
| Međuobrok | Čaj od metvice s kamilicom | 180 ml |
| Večera | Heljdina kaša kuhana na pari (bez soli) | 200 gr |
| Popodnevni čaj | Zeleni čaj | 180 ml |
| Večera | Smeđa ili divlja riža | 150 gr |
Skuta |
||
| Doručak | Pečeni syrniki | 180 gr |
| Međuobrok | mlijeko (1-2, 5%) | 180 ml |
| Večera | Nemasni svježi sir | 200 gr |
| Popodnevni čaj | mlijeko (1-2, 5%) | 180 ml |
| Večera | Svježi sir s prirodnim jogurtom | 100 gr + 50 ml |
Voće |
||
| Doručak | Voćna salata bez dresinga | 200 gr |
| Međuobrok | Zelena jabuka | 1 kom |
| Večera | Voćna salata | 200 gr |
| Popodnevni čaj | Sok od jabuke (svježe cijeđen) | 180 ml |
| Večera | Smoothie od voća i zelenog čaja | 200 ml |
pijenje |
Tijekom dana pijte vodu, mentu i zeleni čaj, uvarak od šipka, nezaslađene voćne napitke |
Kod pripreme riblje juhe u juhu se može dodati korijen peršina i celera. Dakle, juha će ispasti zasićenija, bez povećanja sadržaja kalorija. Ne preporučuje se soljenje prvog jela.
Na dan povrća količina povrća ne smije biti veća od 1, 5 kg. U piletini - osim piletine možete koristiti puretinu i prepelicu. Međutim, količina konzumiranog mesa treba biti ograničena na 500 gr.
Na dan žitarica, osim žitarica, na jelovnik možete dodati kruh od cjelovitih žitarica. Važan uvjet za korištenje žitarica je usklađenost s režimom pijenja.
Na voćni dan, osim voća, možete jesti bobičasto voće. Pomoći će i citrusno voće. Ukupna količina svježeg sira pojedenog istog dana je 500 mg. Uvođenjem kefira u prehranu (ne više od 1 litre dnevno), volumen skute mora se smanjiti 2 puta.
Dijeta 6 latica
Autorica dijete sa 6 latica je švedska nutricionistica Anna Johansson.
Značajke i mehanizam djelovanja
Također, kao i u slučaju dijete sa sedam latica, preporučuje se onima koji mršave vizualizirati program. Glavna razlika između ove metode mršavljenja i prethodnog sustava prehrane je trajanje od 6 dana. Drugim riječima, u dijeti sa 6 latica ne postoji 7. dan pijenja.
Redoslijed konzumacije monoproizvoda potiče aktivno sagorijevanje lipida, omogućuje uklanjanje viška tekućine iz tijela i čišćenje od štetnih spojeva i toksina. Kao rezultat toga, u 6 dana možete se lako riješiti 4-5 kg viška težine.
Pravila dijete su vrlo jednostavna:
- Ne možete promijeniti redoslijed dana kupovine namirnica.
- Potrebno je pridržavati se režima pijenja.
- Morate održavati umjerenu tjelesnu aktivnost.
- Tijekom dijete dopušteno je koristiti kompleks vitamina.
- Broj obroka treba biti najmanje 4, a ne više od 6.
- Volumen obroka ne smije biti veći od 200 g i 200 ml.
- Nemojte piti vodu, čaj i kavu tijekom obroka (samo prije ili poslije).
Dijeta "6 latica" preporučuje se uzimati tečajeve s pauzom od 3-4 tjedna.
Savjet!Na webu možete pronaći posebnu aplikaciju za mobilne uređaje "Dijeta 6 latica", koja će vam pomoći da napravite jelovnik i pratite promjene težine i volumena.
Dopušteni i zabranjeni proizvodi
Kao i kod dijete sa sedam latica, popis dopuštenih namirnica prilično je opsežan.
| Dopušteno | Zabranjeno |
|---|---|
|
|
Glavno pravilo dijete je pravilna izmjena proteinskih i ugljikohidratnih dana i odbijanje miješanja hrane.
Za i protiv
Glavni razlog odabira dijete s laticama je to što nema potrebe za postom. Dopušteno je jesti dovoljnu količinu određenog proizvoda dnevno, tako da ne morate vagati dijelove ili stalno brojati kalorije.
Ova tehnika nije stresna s psihološkog aspekta, ne zahtijeva puno vremena za kuhanje niti bilo kakve egzotične sastojke.
Tijekom dijete tijelo se čisti, posebno gastrointestinalni trakt, normalizira se razina šećera, smanjuje se apetit.
U isto vrijeme, "6 latica" i dalje ostaje mono-dijeta, što znači da je neuravnotežena i kratkotrajna. Jedan od glavnih zahtjeva je frakcionalnost i učestalost napajanja, pa je prilično teško pridržavati se ovog sustava napajanja pri radu u proizvodnji.
Komentar!Tijekom proteinskih dana osoba može biti sklona bržem umoru i slabosti.
Dijeta meni šest latica
Sastavljanje detaljnog jelovnika dijete s laticama za 6 dana neće oduzeti puno vremena. Glavna stvar je zapamtiti što je moguće, a što nije.
| obrok | Proizvodi i jela | Volumen |
|---|---|---|
Riba |
||
| Doručak | Riba na žaru | 150 gr |
| Međuobrok | Biljni čaj ili riblja juha | 180 ml |
| Večera | Riblji parni kotleti | 200 gr |
| Popodnevni čaj | Biljni čaj | 180 ml |
| Večera | Riba pečena u foliji | 200 gr |
Povrće |
||
| Doručak | Salata od povrća od rajčice, krastavca i paprike | 200 gr |
| Međuobrok | Ragu od povrća | 150 gr |
| Večera | Juha od cvjetače | 200 ml |
| Popodnevni čaj | Krastavac | 1 kom |
| Večera | Povrće na žaru | 200 gr |
Piletina |
||
| Doručak | Kuhana pileća prsa | 200 gr |
| Međuobrok | Pirjana pileća prsa | 150 gr |
| Večera | Pileći bujon | 200 gr |
| Popodnevni čaj | čaj od mente | 180 ml |
| Večera | Pureći kotleti kuhani na pari | 200 gr |
Žitarica |
||
| Doručak | Zobene pahuljice s vodom ili muesli | 150 gr |
| Međuobrok | Čaj od metvice s kamilicom | 180 ml |
| Večera | Prosena kaša (bez soli) | 200 gr |
| Popodnevni čaj | Zeleni čaj | 180 ml |
| Večera | Kotleti od heljde | 150 gr |
Skuta |
||
| Doručak | Pečeni syrniki | 180 gr |
| Međuobrok | Kefir 1% | 200 ml |
| Večera | Tepsija od svježeg sira | 200 gr |
| Popodnevni čaj | mlijeko (1-2, 5%) | 180 ml |
| Večera | Svježi sir s ryazhenkom | 100 gr + 50 ml |
Voće |
||
| Doručak | voćni smuti | 200 ml |
| Međuobrok | Breskva | 1 kom |
| Večera | Voćna salata | 200 gr |
| Popodnevni čaj | Pečena jabuka | 1 kom |
| Večera | Voćna salata | 200 gr |
Od pića, osim čaja, možete koristiti napitke od bobičastog voća i svježe cijeđene sokove.
Kontraindikacije za dijetu s laticama
Kao i sve dijete, sustav prehrane s laticama ima niz kontraindikacija, pa prije nego što počnete gubiti težinu, trebali biste posjetiti nutricionista ili terapeuta za promatranje.
Glavne kontraindikacije su:
- dijabetes melitus tipa I i II;
- bolesti bubrega i jetre;
- čir želuca;
- poremećaj kardiovaskularnog sustava;
- endokrine patologije;
- akutne infekcije;
- trudnoća;
- razdoblje dojenja;
- dječja dob do 12 godina.
Nedostatak ravnoteže može negativno utjecati na zdravlje starijih osoba (starijih od 55 godina), pa se također ne preporučuju takve monodijete.
Izlazak iz dijete
Potrebno je obratiti pozornost ne samo na prehranu, već i na organizaciju izlaska iz prehrane latica. Ako se pravilno provede, ne samo da će smanjiti stres, već će vam omogućiti i dugotrajno popravljanje rezultata.
- Potrebno je postupno uklanjati ograničenja, dodajući jela sa sporim ugljikohidratima proteinskim danima i obrnuto.
- Dnevni sadržaj kalorija treba povećati za oko 200-250 kcal dnevno.
- Tijekom izlaznog razdoblja možete početi uzimati vitamine.
- Uz sadržaj kalorija treba povećati i tjelesnu aktivnost, na primjer, dodavanjem nekoliko kilometara dnevnoj ruti hodanja.
- Ne zaboravite na režim pijenja.
Glatki izlazak iz dijete također je dodatna psihološka tehnika koja vam omogućuje povratak na sustav prehrane laticama nakon 3-4 tjedna.
Glavni zaključci
Latica dijeta - sustav prehrane koji uključuje nekoliko mono-dijeta, s izmjeničnim ugljikohidratima i proteinima. Omogućuje vam da izgubite težinu u najkraćem mogućem vremenu, bez stalnog osjećaja gladi i stresa.
- Dijeta sa 7 latica je varijacija dijete sa šest latica.
- Ovaj sustav prehrane uključuje izmjenu prehrane ugljikohidratima i proteinima.
- Petal metoda mršavljenja omogućuje vam da izgubite 5 do 8 kg u 6 do 7 dana.
- Dijeta se temelji na principu "jedan dan - jedan proizvod".
- Ovaj sustav prehrane ima niz kontraindikacija i ne preporučuje se mladim i starijim osobama.
- Dodatni bonus mršavljenja je čišćenje organizma.
- Ova metoda mršavljenja uključuje glatki postupni izlazak iz sustava ograničenja.
Petal dijete su psihološki najudobniji načini za mršavljenje među mono-dijetama. To objašnjava njihovu popularnost, kako među stanovnicima tako i među poznatim medijskim osobama.